멜라토닌 3mg — 수면 관련 편두통의 끝판 카드
멜라토닌은 수면-각성 리듬을 조절하는 호르몬이지만, 편두통 환자에서는 그 이상의 의미가 있습니다. 점점 더 많은 RCT가 멜라토닌이 편두통 예방에도 효과가 있음을 보여주고 있습니다.
1. 임상 근거 — 아미트리틸린과 동등
Gonçalves et al. (2016, JNNP) — 만성 편두통 환자를 3군으로 나눔: 멜라토닌 3mg, 아미트리틸린 25mg, 위약. 12주 후 결과:
- 멜라토닌 군: 편두통 빈도 50% 감소
- 아미트리틸린 군: 동등한 효과
- 멜라토닌 군이 부작용 잘 고 탈락숨이 적음
이 연구는 "수면 보조제"로 명명되던 멜라토닌이 편두통 예방약으로 견줄 수 있는 제대로된 옵션임을 보여줬습니다.
2. 이런 환자에 특히 효과
- 수면 부족·불규칙 시 두통이 오는 환자 — 트리거 자체를 제거
- 군발 두통(Cluster) 환자 — 군발기 수면 주기 록광 관련, 멜라토닌 쇼광이 높을 시 회피
- 일주기 리듬 장애 환자 — 야근 근무·시차 적응 장애
- 스트레스·불안 동반 환자 — 수면의 질 개선 겸용
3. 권장 용량과 복용법
- 용량: 3mg/일 (임상 RCT 용량). 1mg부터 시작해도 됨
- 복용 시점: 잠자기 30~60분 전 공복으로. 식사와 함께하면 흡수 늦어짐
- 복용 기간: 최소 12주
- 형태: 웰아 녹이는 타블릿(설하) 또는 서방형 주의 — 서방형은 수면 유지엔 좋으나 아침 졸음 원인
⚠️ 한국에서 멜라토닌은 전문의약품(서카디아 등)으로 지정되어 있고 iHerb·해외직구 제품이 일반적입니다. 해외 직접구매는 개인 사용 목적 허용, 을 권장합니다.
4. 제품 추천
5. 주의사항
- 임산부·수유부: 안전성 데이터 부족 — 차라리 피하세요
- 자가면역질환(루푸스 등): 면역 활성화 가능성 — 말료와 상담
- 항우울제·항불안제 복용 중: 주간 졸음 증가 가능
- 16세 이하 청소년: 다른 호르몬 축에 영향 가능성 — 소아청소년과 상담 후에만
세 가지 영양제 조합 프로토콜 완성했습니다 — 마그네슘 + B2 + CoQ10이 골계 조합이고, 수면 문제 트리거가 따로 있는 분은 멜라토닌을 추가하세요. 각 영양제가 다른 메커니즘으로 작용하기 때문에 겹치지 않고 쓰입니다.
📖 더 깊은 내용은 제 책 『편두통NOW-편견을 깨다』와 『우리 집 신경과』에서 다뤘습니다.
※ 이 글은 일반적인 건강 정보이며, 개별 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료진과 상담하세요.
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