비타민 B2 (리보플라빈) 400mg — 편두통 예방의 숨은 에이스
마그네슘과 함께 제가 외래에서 가장 자주 권하는 영양제가 리보플라빈(B2) 400mg입니다. 이유: 편두통 예방 효과를 보인 RCT가 명확하고, 부작용이 거의 없으며, 하루 한 번만 드시면 되기 때문입니다.
1. 임상 근거 — 50% 감소
Schoenen et al. (1998, Neurology) — 편두통 예방 에 대한 고전적 RCT. 리보플라빈 400mg/일을 3개월 복용한 군에서 편두통 빈도가 위약 대비 50% 감소했습니다. AHS 가이드라인에서 Level B (효과 있을 가능성 높음)으로 분류.
2. 작용 메커니즘
리보플라빈은 세포 내 미토콘드리아 에너지 생산(ATP)의 핵심 조효소입니다. 편두통 환자의 뇌에서는 미토콘드리아 기능 저하가 관찰되는데, B2가 이 에너지 생산을 정상화해 피질 흥분성 임계값을 높이는 것으로 추정됩니다.
3. 권장 용량과 복용법
- 용량: 400mg/일 (일반 종합비타민에 들어있는 양의 수십 배 수준)
- 복용 시간: 아침 식후 1일 1회 (수용성 비타민이라 과잉숨 부담 적음)
- 복용 기간: 8~12주 이상 — 효과 나타나는 데 최소 4주 필요
⚠️ "소변이 짙은 노란색"으로 바뀌는 것은 정상 반응입니다. 흡수되지 못한 리보플라빈이 배설되는 것이니 안심하셔도 됩니다. 다른 부작용은 사실상 없습니다.
4. 제품 추천
Source Naturals
Riboflavin (B-2) 100mg × 250정
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5. 주의사항
- 임산부·수유부: 일반 용량은 안전하나 400mg 고용량은 산부인과 상담
- 약물 상호작용: 일부 항우울제, 항정신병약, 말라리약과 경함. 복용 중 약이 있다면 의사와 상의
- 아이: 리보플라빈 소아과 편두통 용량은 다릅니다 — 소아청소년과 전문의 처방 권장
마그네슘과 병용 OK. 실제로 임상에서는 "마그네슘 + B2 + CoQ10" 3종 조합이 가장 흔한 프로토콜입니다. 각각의 메커니즘이 달라 시너지 있으며, RCT에서도 병용 시 더 큰 효과가 보고됨.
📖 더 깊은 내용은 제 책 『편두통NOW-편견을 깨다』와 『우리 집 신경과』에서 다뤘습니다.
※ 이 글은 일반적인 건강 정보이며, 개별 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료진과 상담하세요.
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